규칙적인 밤 10시 취침은 심장 위험 감소

88,000명의 지원자를 대상으로 연구한 연구원들은 심장 건강과 관련하여 최적의 취침 시간(오후 10시에서 11시 사이)이 있는 것으로 나타났습니다.

 

UK Biobank 연구의 배후 팀은 내부 생체 시계와 일치하도록 수면을 동기화하는 것이 심장마비 및 뇌졸중의 위험 감소와 관련된 연관성을 설명할 수 있다고 믿습니다.

 

신체의 자연스러운 24시간 리듬은 웰빙과 주의력에 중요합니다.

 

그것은 또한 혈압과 같은 것들에 영향을 줄 수 있습니다.

 

한 연구를 위해 유럽 심장 저널에 발표, 연구진은 손목 시계와 같은 자원 봉사자에 의해 착용 장치를 사용하여 7 일간의 수면과 기상 시간에 대한 데이터를 수집. 그리고 그들은 평균 6년에 걸쳐 심장 및 순환기 건강 측면에서 지원자에게 일어난 일을 추적했습니다.

 

성인 중 3,000명 이상이 심혈관 질환에 걸렸습니다.

이러한 사례의 대부분은 "이상적인" 오후 10시에서 11시보다 늦거나 일찍 잠자리에 드는 사람들에게서 발생했습니다.

수면 시간 및 수면 불규칙성을 조정한 후에도 연결이 지속되었습니다.

 

연구원들은 나이, 체중, 콜레스테롤 수치와 같이 심장 위험에 영향을 미치는 것으로 알려진 다른 요인들을 통제하려고 노력했지만 스트레스로 그들의 연구는 원인과 결과를 증명할 수 없습니다.

 

연구 저자인 엑서터 대학(University of Exeter)의 데이비드 플랜스(David Plans) 박사는 "우리 연구에서 인과관계를 결론지을 수는 없지만 결과는 일찍 또는 늦은 취침 시간이 신체 시계를 방해할 가능성이 더 높고 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

 

"가장 위험한 시간은 자정 이후였습니다. 잠재적으로 생체 시계를 재설정하는 아침 햇살을 볼 가능성이 줄어들 수 있기 때문입니다."

 

영국심장재단(British Heart Foundation)의 수석 심장 간호사인 레지나 기블린(Regina Giblin)은 "이 대규모 연구에 따르면 오후 10시에서 11시 사이에 잠을 자는 것이 대부분의 사람들이 장기적으로 심장을 건강하게 유지할 수 있는 최적의 장소가 될 수 있음을 시사한다.

 

"그러나 이 연구는 연관성만 보여줄 뿐 인과관계를 증명할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 심장 및 순환기 질환의 위험 요소로서 수면 시간과 수면 시간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

충분한 수면을 취하는 것은 우리의 전반적인 웰빙과 심장 및 순환기 건강에 중요하며 대부분의 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 목표로 해야 한다고 그녀는 말했습니다.

 

"그러나 수면이 심장 건강에 영향을 줄 수 있는 유일한 요소는 아닙니다. 또한 혈압 및 콜레스테롤 수치와 같은 수치를 알고, 건강한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하고, 염분 및 알코올 섭취를 줄이는 것과 같은 생활 방식을 살펴보는 것이 중요합니다. , 그리고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."