완벽한 밤잠을 자는 방법

세계 수면의 날은 숙면이 우리의 웰빙에 미치는 이점을 기념합니다(제공: Alamy)

천연섬유 침구부터 몸에 꼭 맞는 매트리스, 차분한 색상까지, 우리가 숙면을 취하는 데 도움이 되는 요소는 무엇일까요?

우리는 10년 넘게 수면의 건강상의 이점에 대한 관심이 높아진 것을 보아 왔습니다. 이를 기념하는 것이 2008년에 제정되어 북반구에서 춘분 전 매주 금요일에 열리는 세계 수면의 날 입니다. 이 보고서는 많은 사람들이 겪고 있는 수면 문제(수면 부족은 웰빙뿐만 아니라 경제적 생산성에도 부정적인 영향을 미치는 것으로 생각됨)를 인정하고 이러한 어려움을 완화하기 위해 전 세계 수면 의학 전문가의 지식과 연구를 활용합니다. 이제 규칙적인 루틴을 고수하고 취침 직전에 화면을 보는 시간을 피하는 등 일부 습관이 수면 패턴을 개선할 수 있다고 널리 알려져 있습니다.

이제 침구가 수면의 질에 영향을 미친다 는 증거도 늘어나고 있습니다 . 최근 몇 년 동안 영국에서는 침구 선택의 폭이 훨씬 더 넓어졌습니다. 사람들은 침구부터 매트리스까지 모든 것을 구입할 때 신중하게 선택합니다. 한때 우리 중 많은 사람들이 기본적인 침구에 만족했지만 이제는 침구가 매우 다양해졌으며 어떤 스타일의 침실에도 예술적으로 조화를 이룰 수 있도록 디자인되었습니다. 미적 측면을 제외하고, 소비자들은 수면을 최적화하도록 조정된 매트리스, 침구, 담요 및 베개에 점점 더 신중하게 투자하고 있습니다.

"영국에서는 우리가 수면에 집착하게 되었습니다"라고 Devon에 본사를 두고 지속 가능한 유기농 매트리스와 침대를 만드는 Naturalmat의 공동 창업자인 Mark Tremlett는 말합니다. "한때 주로 운동과 관련이 있었지만 이제는 수면과도 관련이 있었던 웰니스에 대한 관심이 높아지면서 잘 자는 것에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 코로나19로 인해 사람들은 수면을 포함해 건강에 대한 인식이 더욱 높아졌습니다. 팬데믹 기간 동안 사람들은 건강에 대한 인식이 더욱 높아졌습니다. 매트리스 시장은 '박스 속 침대' 매트리스와 집으로 배달되는 침대를 판매하는 수많은 전자상거래 브랜드로 인해 발생했습니다."

유기농 및 지속 가능한 매트리스와 침대에 대한 수요가 증가하고 있습니다(제공: Naturalmat)

많은 사람들이 이러한 편리함을 환영했지만 Tremlett은 새 매트리스를 직접 시험해 보는 것이 필수적이라고 믿습니다. "우리는 모두 다릅니다"라고 그는 BBC Culture에 말했습니다. "사람들은 적절한 정렬(척추를 곧게 유지)과 편안함을 지원하는 매트리스의 올바른 조합을 찾아야 합니다. 이는 숙면을 취하는 데 중요합니다. 올바른 매트리스 장력과 관련된 유일한 과학은 사람의 체중입니다. 무거운 사람들은 더 단단한 매트리스로 지탱해 주세요. 자고 있어서 몸이 매트리스에 움푹 들어가고 척추가 꼿꼿하지 않다면 좋지 않습니다."  

런던 왕립 브롬톤 병원의 수면 의학 컨설턴트인 Allie Hare 박사에 따르면, "특히 만성 허리나 목 통증이 있는 개인의 경우 지지형 매트리스와 베개가 수면의 질을 향상시킨다는 증거가 있습니다."

이러한 침구 붐은 최근 판매량으로 볼 때 세계적인 현상입니다. 기업 보도 자료 및 재무 공개 배포를 촉진하는 Globe Newswire가 작년에 발표한 보고서 에서는 해당 부문의 성장을 탐구했습니다.

차분한 색상의 침구는 편안한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. (제공: Piglet in Bed)

이 부문을 강화하는 것은 지속 가능한 재료나 유기농 재료로만 만든 침구를 제조하는 브랜드입니다. Tremlett은 주류 사회에서 지속 가능성이 본격적으로 받아들여졌던 2000년대 초반까지 그들의 성장을 추적합니다.

Naturalmat 창립의 촉매제는 값비싼 보트의 매트리스가 지지력이 부족한 값싼 폴리우레탄 폼 슬래브로 만들어졌다는 Tremlett의 관찰이었습니다. 이 회사는 원래 주택 시장에 집중하기 전에는 요트용 매트리스를 전문으로 했습니다. 그는 합성 섬유로 만든 침구가 숙면을 방해한다고 생각하지만 천연 소재로 만든 고급 매트리스보다 가격이 저렴해 잘 팔린다고 지적합니다.

그러나 합성 침구는 1980년대까지 호평을 받았습니다. 테렌스 콘란(Terence Conran)의 Habitat 매장 은 1960년대에 전통적인 담요와 시트에 대한 노동 절약형 대안으로 이불 또는 "컨티넨탈 퀼트" 라고 불리는 이불을 영국 대중에게 처음 소개했으며 합성 충전재를 사용한 이불을 극찬했습니다. 1983-1984년 카탈로그에는 다음과 같이 명시되어 있습니다. "새로운 합성 충전재는 기존 이불의 가벼움과 따뜻함을 그대로 유지하면서도 저렴하고 알레르기가 없으며 완전히 세탁이 가능합니다."

독특한 모양을 만들기 위해 침구를 혼합하면 침실을 더욱 개인적인 공간으로 만드는 데 도움이 됩니다. (제공: Piglet in Bed)

"현재 영국의 약 95%가 합성 매트리스에서 자고 있습니다"라고 Tremlett은 말합니다. "그러나 이제는 좋은 수면의 중요성을 고려하여 회사에서 제조한 천연 섬유로 만든 상대적으로 저렴한 침구가 더 널리 보급되었습니다."

다행히도 지속 가능성을 지지하는 침구 브랜드에게는 천연 섬유와 침구가 좋은 잠자리 친구가 됩니다. 숙면을 방해하는 두 가지 주요 장애물은 열과 습기이며, 침구의 천연 섬유는 이 두 가지를 모두 몸에서 멀리한다는 사실이 널리 알려져 있습니다 . "각 개인은 밤에 최대 0.5리터의 수분을 땀을 흘립니다"라고 Tremlett은 말합니다. "천연 섬유는 우리가 자는 동안 이 수분을 우리 몸에서 멀리 유지합니다." 통기성도 좋기 때문에 바람직합니다.  

 

커플이 사용하는 개별 이불에 대한 스칸디나비아의 한 풍습이 영국에서 유행하고 있습니다.

 

중요한 것은 우리 몸이 밤 내내 안정적인 체온을 유지해야 한다는 점인데, 이는 숙면을 취하는 데 필수적입니다. 이것을 온도 조절 이라고 합니다 . 천연 소재로 만든 침구는 체온 조절 에 도움이 됩니다 . Hare 박사는 "침구와 잠옷의 신체적, 정신적 영향에 대한 연구에 따르면 사람들이 추위보다 더위에 노출되는 수면 패턴이 더 쉽게 방해받는다는 사실이 밝혀졌습니다."라고 말했습니다. "린넨, 면, 대나무와 같은 천연 섬유는 인공 섬유보다 온도 조절을 더 잘 지원합니다."

"매트리스가 메모리 폼이나 폴리에스테르와 같은 재료로 만들어진 경우 습기를 유지합니다."라고 Tremlett은 말합니다. Hare 박사에 따르면, 수면을 촉진하는 측면에서 침실의 좋은 온도는 16 ° C에서 19 ° C 사이여야 합니다. 여름에는 이를 달성하기 위해 선풍기가 필요할 수 있습니다.

 

안전 지대

2017년 영국 침구 브랜드 Piglet in Bed를 설립한 Jessica Hanley는 천연 섬유로 만든 침구가 일년 내내 좋은 수면 패턴에 도움이 된다고 말합니다. "천연 양모 매트리스, 매트리스 토퍼, 이불 및 베개, 천연 린넨 침구는 체온을 조절하고, 계절에 상관없이 자요." 일리노이주에도 지사를 두고 있으며 미국 고객 기반이 점점 늘어나고 있는 이 회사는 주로 지속 가능한 리넨으로 만든 침구를 생산합니다. 

잠을 잘 자려면 체온조절이 필수인데, 발열이 되는 무게담요, 전기담요, 온수병을 준비하는 것이 좋을까요? 합의된 점은 편안함을 주지만 체온 조절에 방해가 된다는 것입니다. "가중 담요에 대한 연구에 따르면 불안을 줄일 수는 있지만 수면에는 도움이 되지 않는다는 결론이 나왔습니다"라고 Hare 박사는 말합니다.

침대를 공유하는 커플의 스칸디나비아 풍습은 각자가 자신만의 이불을 가지고 있다는 것입니다. (제공: Getty Images)

천연 소재로 만든 침구를 추천하는 데에는 또 다른 이유가 있습니다. Tremlett은 "침구에 들어 있는 천연 섬유는 우리가 최고의 휴식을 취할 때 깊은 수면 상태인 급속 안구 운동 수면(REMS) 중에 체온 조절이 상실된다는 연구 결과가 있기 때문에 유익합니다."라고 말합니다.

침대가 클수록 더 나은 수면에 도움이 되며, 이는 시간이 지남에 따라 크기가 커지는 이유를 부분적으로 설명합니다. "이것은 부분적으로 사람들이 더 커졌기 때문입니다"라고 Tremlett은 말합니다. "웅장한 집에서 볼 수 있는 침대는 꽤 작습니다. 1920년대와 1930년대 조부모 세대의 표준 더블 침대는 137cm x 190cm였으며 이후 확장되었습니다. 오늘날 킹 사이즈 침대는 150cm x 200cm입니다. 이제 우리는 200cm x 200cm 크기의 황제 침대를 사용하면 침대를 공유하는 커플이 충분한 개별 공간을 확보할 수 있어 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다."

 

일반적으로 침실 환경을 차분하게 유지하는 것이 좋으며 이는 색상과 패턴 선택에 영향을 미칠 수 있습니다 – Dr Allie Hare

Tremlett은 침대 크기도 국가마다 다양하다고 덧붙였습니다. "유럽인의 키는 네덜란드에서 가장 높습니다. 네덜란드의 평균 침대 길이는 210cm입니다." 그렇지 않으면 그는 문화적 차이가 자의적일 수 있다고 믿습니다. "저희 매트리스는 바르셀로나에서 팔리고 딱딱한 매트리스가 인기가 많습니다. 미국에서는 더 질긴 매트리스에 대한 수요가 있습니다."

시키부톤은 전통적인 일본식 침대로 여전히 인기가 높습니다. 여기 1880년 사진에 나와 있습니다(제공: Getty Images)

대조적으로, 일본에서는 접을 수 있고 눈에 띄지 않게 보관할 수 있는 단단하고 낮은 이불과 시키부톤이 보다 미니멀한 인테리어 에 대한 취향에 부합합니다 . 중국에는 침대를 따뜻하게 유지하기 위해 뜨거운 석탄을 배치하는 벽돌로 된 빈 공간이 있는 플랫폼을 통합한 강 침대 에 대한 전통이 있습니다. 그리고 인도에는 차르파이(charpai) 침대가 있습니다 . 나무 프레임 위에 밧줄 표면을 얹은 것으로 사람들이 환기를 용이하게 하기 위해 침구 없이 잠을 잘 수 있습니다. 해먹은 특히 중남미 지역에서 인기가 높습니다. 사이잘로 만든 이 베개는 그 안에서 잠을 자는 사람들을 곤충에 쏘이거나 동물에게 물리는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

커플이 사용하는 개별 이불에 대한 스칸디나비아의 한 관습이 영국에서 유행하고 있습니다. "우리는 2개의 싱글 이불에 대한 수요가 증가하는 것을 확인했습니다. 그래서 부부는 스칸디나비아 사람들처럼 자신만의 침구를 가질 수 있습니다"라고 Hanley는 말합니다. "이것은 개인 취향에 따라 이불의 무게를 다르게 할 수도 있다는 뜻입니다. 제가 임신했을 때 집에서 시도했고 특히 밤에 더웠을 때 논쟁이 많이 줄어들었습니다."

더 큰 미적 선택에 대한 욕구로 인해 서양에서 침구 부문이 성장하면서 색상과 패턴이 수면의 질에 영향을 미치는지에 대한 의문도 제기되었습니다. "소셜 미디어의 출현과 사람들이 자신의 집 이미지를 온라인으로 공유하면서 우리 집은 개인 스타일의 확장이 되었습니다."라고 Hanley는 말합니다. "최근 몇 년 동안 고객들이 침구를 믹스매치하여 완전히 독특한 룩을 연출하는 것을 보았습니다."

Natasha Hulse는 자연에서 영감을 받은 모티브로 복잡하게 자수된 부드러운 헤드보드를 만듭니다(제공: Natasha Hulse)

Hanley는 "자신에게 진실된 개인 취향을 표현하는 것이 밤에 편안하게 쉴 수 있는 공간을 만드는 가장 영향력 있는 방법이라고 믿습니다."라고 말합니다. 다른 사람들은 차분한 색상이 숙면을 돕는다고 느낍니다. "일반적으로 침실 환경을 차분하게 유지하는 것이 좋으며 이는 색상과 패턴 선택에 영향을 미칠 수 있습니다"라고 Hare 박사는 말합니다.

강렬한 디자인과 편안함을 더해주는 호화롭게 장식된 헤드보드가 점차 인기를 얻고 있습니다. "조화로운 균형을 만들기 위해 헤드보드를 만들 때 방에 있는 패브릭을 사용해요"라고 자연에서 영감을 받은 모티브로 복잡하게 자수된 헤드보드를 만드는 Natasha Hulse는 말합니다. "이것은 우리가 긴장을 푸는 데 꼭 필요한 부드러움을 만들어냅니다. 우리는 지나치게 자극받은 세상에서 일하고 있기 때문에 재충전을 위해 침실로 끌려가고 싶은 욕구가 더 이상 존재하지 않습니다."